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海绵垫防护棚在田径训练中的妙用

时间:2018-7-5

   (1)推—防护棚

  用手推住海绵垫防护棚做后蹬跑、高抬脚跑、小步跑等跑的专项素质练习,也可以通过控制学生蹬地的步长来改变步频,步长小、步频块,步长大,步频慢,学生前倾的角度可以根据练习内容进行适当的调整。

  (2)拉—防护棚

  将橡皮带的一端绑在海绵垫防护棚上,另一端绑在学生的腰部,学生可以做高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等素质练习,教师要提醒学生注意控制前拉橡皮带的长度,防止拉力过大时出现橡皮带崩断或将学生发向拉倒的以外情况,橡皮带拉伸的长度因人而异。

  (3)杠—防护棚

  学生做好热身活动后,可将海绵垫防护棚作为负重练习的对象,要求学生用肩扛在防护棚的中间做深蹲、半蹲起等腿部力量的练习,教师可以用棉布绑在学生练习时杠的位置,并根据学生身体素质的差异在防护棚上增加适当的重量,如沙袋、杠铃片等,这样的力量训练方式不仅可以减少教师的训练工作量,降低以外损伤的可能性,还能够省去训练时取放杠铃的烦恼。

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